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[健身] 肥仔减重计划，day2

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孤独的奥利维亚



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发表于 2020-3-10 19:05:53 手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天才是俺严格意义上决定减脂的day-n。
在哥谭几位健身大佬的支持下，俺深刻地认识到了自己的饮食对减脂是个灾难，所以目前把目标改为肥仔体重保持计划。
昨天晚上的睡眠还可以，虽然没有做到十一点之前入睡，不过，睡眠质量和睡眠得分都还不错。
早上吃了一碗稀饭，中午一碗米饭，晚上一碗米饭。喝了好几杯茶，白开水若干杯。下午去田野逛了逛，油菜花开了，希望韦恩们都能菜花拉满。
找了个小米运动的减脂课程，但是做了一套才发现弄错了，搞了个瘦肚子课程，勉强也适用。从明天开始换个课程。

ps：控制饭量真饿感度拉满，希望自己能一直坚持下去。
Screenshot_2020-03-10-07-14-41-155_com.xiaomi.hm.health.jpg

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布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 19:06:31 手机 | 显示全部楼层
{:6_165:
2塔 2020-3-10 19:06:31 回复 收起回复
IMG_20200310_150401.jpg
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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就是一条蛆



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发表于 2020-3-10 19:08:54 | 显示全部楼层
这油菜比科学院里的不知道高到哪里去了
3塔 2020-3-10 19:08:54 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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Reinhard



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称号: 屌丝
发表于 2020-3-10 19:16:28 手机 | 显示全部楼层
面食是精碳咩，最近晚上都是花卷配汤
4塔 2020-3-10 19:16:28 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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加拿带人吴亦几



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发表于 2020-3-10 19:16:42 手机 | 显示全部楼层
这油菜比科学院里的不知道高到哪里去了
5塔 2020-3-10 19:16:42 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 19:19:04 手机 | 显示全部楼层
就是一条蛆 发表于 2020-3-10 19:08
这油菜比科学院里的不知道高到哪里去了

科学园里有油菜花，俺咋不知道哩
6塔 2020-3-10 19:19:04 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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基丁



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发表于 2020-3-10 19:19:10 手机 | 显示全部楼层
你这吃的啥啊，饭不吃都行，肉蛋菜一定要拉满，不要把节食搞成煎熬
7塔 2020-3-10 19:19:10 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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就是一条蛆



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发表于 2020-3-10 19:21:07 | 显示全部楼层
孤独的奥利维亚 发表于 2020-3-10 19:19
科学园里有油菜花，俺咋不知道哩

俺们这届刚种的，不过越冬的时候冻死好多
8塔 2020-3-10 19:21:07 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 19:22:37 手机 | 显示全部楼层
基丁 发表于 2020-3-10 19:19
你这吃的啥啊，饭不吃都行，肉蛋菜一定要拉满，不要把节食搞成煎熬

在家里一点主食都不吃太不现实了，我说要减肥俺家人都如临大敌。
肉蛋都能保持，家里的奶都是甜的，就不喝了。
9塔 2020-3-10 19:22:37 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 19:23:34 手机 | 显示全部楼层
就是一条蛆 发表于 2020-3-10 19:21
俺们这届刚种的，不过越冬的时候冻死好多

希望开学的时候能看到油菜花
10塔 2020-3-10 19:23:34 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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就是一条蛆



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发表于 2020-3-10 19:24:18 | 显示全部楼层
孤独的奥利维亚 发表于 2020-3-10 19:23
希望开学的时候能看到油菜花

应该是么的问题
11塔 2020-3-10 19:24:18 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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海之未蓝



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发表于 2020-3-10 19:40:01 手机 | 显示全部楼层
跳绳效率很高，但是太胖的话可能会伤膝盖
12塔 2020-3-10 19:40:01 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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卡卡



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发表于 2020-3-10 19:52:33 手机 | 显示全部楼层
这个睡眠质量是手环还是手表之类的测的么，求推荐
13塔 2020-3-10 19:52:33 回复 收起回复
布鲁斯韦恩只是蝙蝠侠的一个面具而已。
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葑䔅第一鱼吧



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称号: 游民
发表于 2020-3-10 20:06:36 手机 | 显示全部楼层
每天坚持瞎jb做两组静蹲，每组能超过两分钟了说明膝盖周围肌肉足够保护膝盖做些高强度锻炼，然后就跳绳，波比跳切换着来练一个月见效
14塔 2020-3-10 20:06:36 回复 收起回复
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粪海狂蛆



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称号: 白领
发表于 2020-3-10 20:07:27 手机 | 显示全部楼层
下个keep先跟着练，光节食减重也不太容易吧
15塔 2020-3-10 20:07:27 回复 收起回复
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 20:21:46 手机 | 显示全部楼层
卡卡 发表于 2020-3-10 19:52
这个睡眠质量是手环还是手表之类的测的么，求推荐

我用的是小米手环二代，不过一般的带心率的手环应该都能监测。
16塔 2020-3-10 20:21:46 回复 收起回复
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孤独的奥利维亚



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 楼主| 发表于 2020-3-10 20:25:49 手机 | 显示全部楼层
葑䔅第一鱼吧 发表于 2020-3-10 20:06
每天坚持瞎jb做两组静蹲，每组能超过两分钟了说明膝盖周围肌肉足够保护膝盖做些高强度锻炼，然后就跳绳，波 ...

大佬，俺静蹲30s就萎了
17塔 2020-3-10 20:25:49 回复 收起回复
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葑䔅第一鱼吧



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称号: 游民
发表于 2020-3-10 20:29:22 手机 | 显示全部楼层
孤独的奥利维亚 发表于 2020-3-10 20:25
大佬，俺静蹲30s就萎了

这说明大腿肌肉不足以支撑膝盖做高压动作。可以用注意力转移大法啊，静蹲的时候一边玩游戏或者一边看视频啊，
18塔 2020-3-10 20:29:22 回复 收起回复
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赛博哥谭



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发表于 2020-3-11 01:52:25 | 显示全部楼层
可以可以，学习了 明天开始减肥！
19塔 2020-3-11 01:52:25 回复 收起回复
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lalalalaowang



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发表于 2020-3-11 09:34:42 | 显示全部楼层
我想减肚子，在家呆了一个月，肉全长肚子上了
20塔 2020-3-11 09:34:42 回复 收起回复
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