看到有韦恩发运动日记，说说自己经历吧

带带铁龙鸣 · 发表于 2021-5-6 23:10:29

我从19年8月开始减肥，当时是87公斤，体脂在20趴以上，可以说是标准的肥宅了。初期就是跑步，控制饮食，曾经坚持过用2根香蕉代替晚餐，有些时候晚上会很饿但还是忍着了。20年1月，体重70公斤。4月，67公斤，体脂19趴。7月，62公斤，体脂15趴。这时我开始去健身房健身做些器械和力量的练习，同时跑步也坚持去做。有一天我从家出发晨跑，绕了整整很大一圈跑了回家，大概五六十分钟，虽然很累，爆汗，但我觉得自己能行，就坚持去跑了（后来测下来路程是10km）。目前在学校健身房也有办卡，同时也坚持10公里跑，只想把目前的身材维持住。现在体重61、2公斤，体脂12、3趴。最后附上一张最近在健身房的腹肌自拍。睡觉了，有要回复的明天统一回。各位韦恩共勉啊，身体是本钱！

廉价的狂欢 · 发表于 2021-5-6 23:12:59

羡慕惹我现在一直在65-70反复横跳有点小肚子穿衣看不出来大学时候坚持打球身材还好现在真的懒狗

2塔 2021-5-6 23:12:59 回复收起回复

sg和平使者 · 发表于 2021-5-6 23:15:19

鸡哥是我

3塔 2021-5-6 23:15:19 回复收起回复

被扫地出门的路 · 发表于 2021-5-6 23:16:23

俺是在70附近反复横跳

4塔 2021-5-6 23:16:23 回复收起回复

wzwzx2010 · 发表于 2021-5-6 23:20:05

跑步有时候觉得太累，肺疼气喘跑步下去怎么办？停下来又觉得挫败感满满，哎，我真是个废物

5塔 2021-5-6 23:20:05 收起回复

blackensjk 2021-5-6 23:59

可以搞个荣耀或者小米手环，100多块那种就够用，能实时监控心跳，跑的时候根据心跳来控制速度。有余力的时候也不要跑太快。

blackensjk 2021-5-7 00:08

个人经验是肺喘不过气来一般是心跳太快。我是绕着小区外面的路跑，有些时候避让车辆或者拱桥上坡会停下来走几步，不要有啥速度上的期望

blackensjk 2021-5-7 00:09

跑完就算成功，能减少挫败感。后面多练就好了

wzwzx2010回复blackensjk 2021-5-7 00:16

可以可以，谢谢

带带铁龙鸣 2021-5-7 07:08

跑步个人觉得是不要停，最好有个目标，可以慢点，但一定要坚持完成，之后就有成就感了

奥雷里亚诺回复blackensjk 2021-5-7 09:02

天生心脏跳得快怎么破

蹦跳的小兔子 2021-5-7 11:01

我也一样。。。

我要说一句

墨索里尼 · 发表于 2021-5-6 23:37:07

后面的国女美吗

6塔 2021-5-6 23:37:07 回复收起回复

mycNo3 · 发表于 2021-5-7 05:50:57

🐮啊

7塔 2021-5-7 05:50:57 回复收起回复

别克君悦 · 发表于 2021-5-7 06:16:30

前一天跑步会导致举铁举不动，楼主会有这个感觉吗

8塔 2021-5-7 06:16:30 收起回复

带带铁龙鸣 2021-5-7 06:44

我因为白天要上课就是下午课上完去跑步，然后洗个澡，吃饭，洗衣服，休息一下。晚上再去健身房，而且我重量不会太大，哑铃一般用7.5的。

我要说一句

crawford · 发表于 2021-5-7 06:56:17

好！

9塔 2021-5-7 06:56:17 回复收起回复

武maybe · 发表于 2021-5-7 07:23:59

多高啊这个体重？

10塔 2021-5-7 07:23:59 收起回复

带带铁龙鸣 2021-5-7 08:13

175、6，听上去可能有点离谱吧。个头不够大可能有点显矮（笑）

我要说一句

就是一条蛆 · 发表于 2021-5-7 07:26:58

肌肉猛男

11塔 2021-5-7 07:26:58 回复收起回复

刘培茄中校 · 发表于 2021-5-7 07:34:27

牛啊

12塔 2021-5-7 07:34:27 回复收起回复

vagabond · 发表于 2021-5-7 07:41:33

栽种身材，什么时候发栽种文

13塔 2021-5-7 07:41:33 回复收起回复

请叫我豆奶酱 · 发表于 2021-5-7 07:44:06

俺是在80附近反复横跳

14塔 2021-5-7 07:44:06 回复收起回复

ovejasnegras · 发表于 2021-5-7 07:44:14

栽种身材，什么时候发栽种文

15塔 2021-5-7 07:44:14 回复收起回复

p神还是个孩子 · 发表于 2021-5-7 08:13:02

栽种文

16塔 2021-5-7 08:13:02 回复收起回复

king9738 · 发表于 2021-5-7 08:51:57

栽种身材，什么时候发栽种文

17塔 2021-5-7 08:51:57 回复收起回复

jiniersi · 发表于 2021-5-7 09:36:10

在懒狗和更懒狗之间反复横跳

18塔 2021-5-7 09:36:10 回复收起回复

赛博哥谭 · 发表于 2021-5-7 10:02:14

健身房的流程能出个教程吗，从80kg开始怎么逐步运动的

19塔 2021-5-7 10:02:14 收起回复

带带铁龙鸣 2021-5-7 10:11

健身房锻炼这块我可能比较业余吧，看别人怎么练学就是了。单纯要从80公斤减除了坚持有氧，最重要还是饮食吧，首先把饮料甜食戒了碳水也可以少点

赛博哥谭回复带带铁龙鸣 2021-5-7 10:38

那你腹肌怎么练出来的，很有型啊

带带铁龙鸣回复赛博哥谭 2021-5-7 10:47

首先你要没有小肚子，说白了就是体脂要低。第二就是要坚持训练，类似视频网上挺多的，做的时候关键是自己要感受到刺激，有点痛感那就对了

我要说一句

180 · 发表于 2021-5-7 14:31:05

牛啊

20塔 2021-5-7 14:31:05 回复收起回复

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