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你有没有下面这样的经历：前一天晚上没有睡好，第二天什么都学不进去。背一篇课文，背了很久都背不下，但睡一觉后，就全部记住了。练钢琴或吉他，弹一个谱子，弹了很久都不熟练，但第二天醒来再弹，就像行云流水。
这些体验并不是你的错觉，事实上，睡眠就是最重要的学习催化剂。在你学习新东西之前，它会为你做好准备工作。而在你学习了新东西之后，它会帮你进行强化巩固。我们甚至可以说，睡眠本身就是学习的一部分。
在我们醒着的时候，我们的大脑每时每刻都在接收着信息。微信上的文章、和朋友约定的时间、你停车的位置，这些事实性的信息都会被暂时地存储起来。存储的位置在海马体中。海马体是存在于我们大脑深处的长得像手指一样的结构。而它起到的作用，就是临时存储信息。
那么大脑是如何处理容量限制的问题呢？一种被成为“睡眠纺锤波”的脑波在起着重要作用。睡眠纺锤波，出现在第二阶段的NREM睡眠，是一种短而强劲的冲击波。在午睡组中，一个人拥有的睡眠纺锤波越多，他在第二次的测试结果就会越好。所以，睡眠纺锤波能给一个人的学习能力提供有效的补给。
而更为重要的发现是，睡眠纺锤波的脉冲来回于大脑的两个部位，分别是海马体和大脑皮层。海马体像是容量较小的内存，而大脑皮层则像是大容量的硬盘，而睡眠纺锤波的作用，就是将“内存”中的内容写回到“硬盘”中。如此一来，负责短期记忆的海马体就重新腾出了空间。那些午睡过的人，因为海马体的空间得到释放，从而能够学更有效地学习新东西。
很多研究结果表明：一个人在晚上睡眠纺锤波越多，他在第二天能学到的新东西就越多。
睡眠纺锤波最丰富的时间，通常是睡眠的最后2小时。
睡眠对于学习的第二个好处，在于记忆之后的巩固。很多时间表面，过同样长的时间，睡眠提供的记忆优势要比醒着高出20%~40%。
后来，随着核磁共振成像技术的成熟，我们看到了更多有意思的地方。如果在睡觉之前就让受试者回忆所学的内容，那么他们的记忆会从海马体调取。如果在睡了一觉后让受试者在回忆，情况就会变得很不一样。尽管获取的是同样的信息，但他们这时会从大脑皮层调取——我们说过，大脑皮层是长期存储的区域。这说明在睡眠过程中，记忆被迁移了。
大脑掌握技能的方式：练习 睡眠。
真正的学霸，不会辜负睡眠。因此，成为高手，除了10000小时的刻意练习，还需要至少30000小时的高质量睡眠。
以上内容节选自 UCB教授 walker matthew的《why we sleep》，强烈推荐水友们看看原版吧。
本人推荐的作息是 22:00 - 5:30 然后午睡时间 30-60 min，可以让学习工作效率弄得比较高，活得也比较健康
还有朋友说睡眠会提前醒来，其实这是正常的，人在一夜的睡眠里，有一部分时间是醒着的，问题是能不能继续入睡，这边的建议是，千万千万不要把手机带到床上。
这个内卷的时代，不仅要会卷，也要会苟，只有苟下去，才能看到豪哥的结局，看到lfy的覆灭。以上。 | 
窥视卡
发表于 2021-5-6 09:16:44
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千斤顶
发表于 2021-5-6 10:40:43
