快速增重增肌的四个步骤
第一步：充足睡眠
争取每天晚上都在12点之前睡觉。如果太晚睡觉，身体的皮质醇浓度会增高，相对于早睡的人来说，夜猫子会更容易流失肌肉，所以保持充足的睡眠可以使增重增肌的效果更好 第二步：
保持摄入的蛋白质+碳水>消耗的蛋白质+碳水
瘦子的胃是很小的，尤其是当身体没有任何消耗时，在吃饭的时候会更加吃不下什么东西。不过为了增肥增肌，摄入足够的碳水与蛋白质是必不可少的。如果在正餐中实在吃不了太多，也可以利用少食多餐的方法在正餐间隙食用零食补充碳水和蛋白质。千万不要让自己长时间拥有饥饿感，长时间拥有饥饿感就意味着你的身体在消耗肌肉和脂肪。 第三步：
让自己知道自己是一个感情的渣滓
不是渣子，而是渣滓，因为没有任何一个男的会比你还要恶心了。（部分哥谭栽种除外）
自从二月份和她分手，之后的两周你仿佛又回到了大学时期，她喝醉了给你打电话？不接！发短信？拉黑号码。
啊，生活真美好！终于没有人会问你「现在在干嘛」、「视频一下」、「怎么昨天晚上没回复我」了。
当然了，也没有人会和你说「吃没吃过饭」、「想你了」、「到家了吗」和「喜欢你」了。
可自从三月中旬开始，她的身影就一直陪伴着你，只要你不在全神贯注工作或是睡觉，她都在你的脑海中，仿佛梦魇一样。五月，由于一些变故，你爸没办法再去家附近的健身房，他自作主张将健身房卡的所属人改成了你。你抱着一丝「是中国人就强身健体」的想法，决定去看看再说。
到了健身房，你不知道如何使用器械，不知道自己适用多大重量，第一次去健身房的你就像是刘姥姥进大观园一样，西看看东摸摸，轻重量举不起来不说，有时候还会被老会员纠正动作，让你十分尴尬，你决定让这600块钱转让费白交。
不过，你最后还是决定报私教课，一周五天，他告诉你你现在太瘦了，应该增重增肌。一节课一个小时，五个动作起，每个动作都要角度拉满，一组8-12个，间隙休息不能超过3分钟，每次从健身房出来的你只想回家躺床上睡觉。
但你很喜欢这段时光，因为在健身的时候她不会出现在你的脑海中。
面条、米饭、馒头，任何碳水含量高的主食你都要多吃。
当你在公司楼下吃以前最多吃一半的「大碗牛肉面」，并且还要多两个茶叶蛋时，你忽然意识到增重比减肥难度大不少的原因是：如果你是减肥，那么你可以选择不吃或是吃少量不带碳水脂肪的水果蔬菜，但如果你要增重，你就需要忍着恶心去把吃到最后毫无味道的、难以下咽的、恶心的食物一扫而光。
but hey，别忘了你自己也是一个恶心的人，恶心的人吃恶心的食物又有什么问题呢？
吃、健身、喝增肌粉、工作、睡觉前视奸她的微博、睡觉，这些就是你生活的重心。
持续两周后，你在健身房认识了不少人，有的人仗着自己有好身材来健身房泡妞，有的人已经68岁但是每天都会做力量，有的人只是过来洗澡。
强哥让你知道背背佳其实对于治疗驼背没有任何意义，所以如果想扳回驼背和圆肩的习惯，每天在通勤路上将双肩背背到身体前方其实是一个好选择。
色B老王让你知道其实练腿尤其是深蹲，只要姿势做对了对于之后的性爱非常有好处，当然了，在他眼中没有任何一个动作是对性爱没有好处的。
私教让你知道新手先练大肌群，之后在慢慢补上小肌群的动作，并且别忘了今天晚上战区开黑。
陈叔让你知道硬拉不应该使用腰部的力量，正确姿势其实应该是背、大腿和手臂呈等边三角形。
但你知道，内心的你来健身房的唯一原因只是不想一闭眼就看到你和她的回忆。
其实在去健身房一个多月的时候，你已经要放下了，你发现在睡觉前自己的脑海中她的身影少了，更多的是工作、香蕉、鸡蛋和第二天的训练计划。你决定重返情场，哪怕追求的是fwb的关系都没问题呢。
打开既熟悉又陌生的tinder，划完第三个女孩，你发现你看到了熟悉的她，你右划了她。那天晚上的你过了无数的fake scenario，4点半才睡，第二天没有和私教打招呼就没去健身房，白白浪费了一节课。
她没有右划你，你知道就算她右划你们两个是绝对不可能再在一起了，你只是想和她道歉，所以打算在她生日到来之前给她送礼物 - 「一瓶好酒和一排64色水彩」
好酒是因为你第一次去她家，她给你开了瓶起泡酒，你们两个一边看电影一边喝酒，享受了开心的一晚，第二天她把酒塞子送给你，她说「好好留着啊」，你记住了这句话。
水彩是因为她带你回到她小时候和父母一起住的家，给你看了小时候的照片和初高中时她画的画，当时的你觉得她画的非常非常好，一直在夸她，她和你说「我还是挺喜欢画画的，就是之前的画笔什么的都找不到了」，你记住了这句话。
其实三月份你给她送过礼物，最后她亲自敲了你家的门，把礼物还给了你，你没有说出「咱俩聊聊？」这句话，她转身走了。
五个月后的你决定亲自送过去。
开门的是一个年轻的陌生男人，头发和你一样是自来卷，同样戴着细框眼睛，身高比你矮一点但是身材比你好，看面相是个老实男的，之后也许能做个好老公，你问「请问xx住在这里吗？」他答「是，你有什么事情吗」，门缝里的白猫也用着看陌生人的眼光凝视你。
你知道了某件事，将礼物送给陌生男人并让对方带一句「祝她生日快乐」后的你转身就离开了之前熟悉的小区，路上你强装正常，一直在安慰自己「太好了，她也算有个好的归属」，可是陪你上下班音乐播放器背叛了你，切到了Tyler, the creator的"GONE GONE/THANK YOU"，你被打了个措手不及，哭的稀里哗啦。
its over, shes already moved on.
回到家洗完澡后，你意识到，你这辈子也永远不会找到一个她这样的女孩了，哪怕你并没有继续在一起的想法，但看到陌生男人你熟悉的房子中出现，还是无法面对这个事实。
她和你分手的时候比你更痛苦。
又过了一个星期，距离你去健身房已经整整两个月了，你仍然没有忘记她，不过你能感觉到她出现的频率已经减少了很多。起床后的你发现自己的精神状态、身体状态和肌肉维度是两个月前无法比拟的。一上秤，发现自己已经比两个月之前重了10斤，意味着拉面馆的鸡蛋壳，垃圾箱里的香蕉皮、冷冻室里的牛肉和健身房里留下的汗水都是有回报的。
你意识到，去健身房不只是举铁，交朋友，让自己的感觉更好，而是相信自己的生活会变得好，时间能忘掉一切，还有提高自己的性爱能力。
第四步：
多吃香蕉
一根香蕉的重量差不多在100克左右，能为你提供23.5公克碳水和1.3公克蛋白质，是增重增肌的好帮手 本帖最后由 didyousaynerd 于 2021-8-8 17:52 编辑
本文致敬/超袭 "How To Lose Weight in 4 Easy Steps!" - JASH，如果有兴趣大家可以看看这个视频
但是所有内容都是我的亲身经历，如果各位韦恩赏脸看完了，希望大家可以珍惜自己身边特殊的人
Please don't screw up like me. Keep safe.
https://music.163.com/#/song?id=1365879370
{:21_564:} 瘦猴看到希望了，平时就是吃的太少了{:26_668:} 第三步这么长啊 有增🐔的嘛？ 看得我热血沸腾，再一想我已经阳痿五年了，还是算了吧。 看得我热血沸腾，再一想我已经阳痿五年了，还是算了吧。 有故事的人 睡》吃》练 和我在b站看的up主讲的差不多，我已经计划增重3周了，现在长了6斤 我从80kg靠跑步到现在68kg，期间也做一些器械，现在想要大臂肌肉和腹部肌肉明显，怎么做
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