Jarryft 发表于 2024-10-29 10:00:37

肥仔舉啞鈴怎麼入門？

手無縛雞之力，奶子比女的大，是時候改變了家人們。
{:56_2473:}

窝里横 发表于 2024-10-29 10:35:37

先心肺，后力量

momocha 发表于 2024-10-29 10:40:03

哑铃 卧推，深蹲，硬拉。三分分，一周两循環。先上小重量练动作后慢慢上重量

XBisATrouble 发表于 2024-10-29 11:11:11

分享下个人计划
胸背腿肩 练四休一

胸&三头：平板杠铃、上斜哑铃、蝴蝶机夹胸、绳索下压
背&二头：高位下拉、器械坐姿划船、哑铃划船、二头弯举
腿：深蹲、腿屈伸、腿弯举
肩：哑铃推肩、侧平举、面拉、悬垂举腿

tips：
1. 新手不要从哑铃开始，去健身房办个卡
2. 不爱练腿可以胸背肩三循环
3. 爱练手臂可以把肩膀分到胸背，手单独一天
4. 上述自由动作最好用固定器械替代
5. 最好找个练的不错的哥们带你一个月

XBisATrouble 发表于 2024-10-29 11:11:59

动作细节推荐B站凯圣王的视频

卜严骏 发表于 2024-10-29 11:13:53

奶子比女的大

你猜我是谁 发表于 2024-10-29 11:31:26

看看奶子。

别克君悦 发表于 2024-10-29 11:42:36

可以了解一下5*5训练

葑䔅第一鱼吧 发表于 2024-10-29 12:49:27

我除了引体向上加杠铃片以外都是徒手健身，哑铃都用不到。基础差先练跪姿俯卧撑，引体向上找个单杠再买条引体向上辅助带，跑步跑不动可以多练练热身

WongYanSung 发表于 2024-10-30 00:38:43

奶子比女的大

妮卜要骗窝 发表于 2024-10-31 14:41:45

看看奶子
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